nogi masa

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s - Wyciskanie wąsko 12-10-10-8-8 - Wspięcia na palce ze sztangą 3s - Wznosy nóg z obciążeniem 4s Piątek - PULL - MC RAMPA8(5serii) - suwnica nogi (12-12-12-10) - Prostowanie podudzi w leżeniu 4s(12,10,10,10 - Podciąganie na drążku 4XMAX - Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 (5s) - Szrugsy ze sztangą 3s - Uginanie [...]

[...] poszła mi w dól odrobinę, za to się otłuszczenie z 16,1 na 16,7%(ale to już błędy w diecie i święta). Teraz mam zamiar zrobić splita, czy jest to dobry układ?: klata bic nogi brzuch off barki tric ( i szrugsy) plecy przedramie brzuch jak dam radę off off PON: Klatka: - sztanga płasko 4x15-8 - maszyna skos góra 4x15-8 - rozpiętki 4x12 - [...]

[...] 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 Mysle, zeby zamiast dnia nóg, dać push z cwiczeniami na nogi + to co w piatek(z tym, że z każdej partii, 1 cwiczenie mniej), co o tym sadzicie? Staż ponad rok, cel masa, suplementacja kreatyna

Witam za 3 tyg kończe cykl treningowy i nie mam za bardzo koncepcji na to co dalej. Może ktoś mógłby mi polecić jakiś solidny trening na łapy? Przeglądałem oczywiście plany treningowe dostępne na forum, nie wszytkie bo jest tego... ale nie wiem co wybrać. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 89kg Urodzony: 31.10.1980 Praca: biuro bezstresowo:) Staż: pół [...]

Chce w końcu spróbować Fbw i chciałem zapytać czy dla mnie, tzn z moim stażem takie ćwiczenia mogą być, czy dodać/ująć coś. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady [...]

[...] słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma wraz ze skosem / wyciąg górny / uchwyt na nogi / 70kg obciążenia / hantelki /gryf prosty Dieta: Jadam co chcę i kiedy chcę ... Jednak dorzucę jajka, płatki, chleb razowy/pełnoziarnisty, Przeciwskaznania [...]

Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: MASA Sylwetka: Można pod mezomorfika podczepić. Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Dieta: Staram się jeść pełnowartościowe posiłki + dużo białka. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu WF'y (średnia aktywność na nich)+ Krav Maga 2x w tygodniu (B. [...]

Poniedziałek Klata : Rozpiętki w leżeniu na ławce sztangielkami 12/12/10/10 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę sztangielkami 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół sztangielkami 12/10/8/6 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 [...]

siema chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan którym ćwiczę 1 tydzien... za sobą mam 2 miesiące FBW i jakieś tam efekty są teraz chciałbym przejść na split i ćwiczyć 3x w tygodniu... proszę was o opinię ewentualnie o poprawki jakieś wiem że wiele osób mówi że na taki staz split jest jeszcze za wcześnie ale ja daje rade więc myślę że moge [...]

Witam, rozpoczynam dziennik w tym dziale z racji iż prawie wszystkie moje suple są z Firmy Activlab. Dotychczas Prowadziłem dziennik w dziale junior: http://www.sfd.pl/%5BDziennik%5D_PAKUS_-t925153.html Kilka słów o mnie: Na poważnie zacząłem ćwiczyć od początku bieżącego roku. Początkowo z nastawieniem na masę, a od świąt wielkanocnych zacząłem [...]

[...] nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się nazywa;) 3x15 Piątek(Barki+nogi+brzuch) Barki: -Wyciskanie hantli 4s. 14-12-10-10 -Wznosy hantli bokiem 4s. 14-12-10-10 -Unoszenie hantli w opadzie 3s. 14-12-10 Nogi: -Przysiady na suwnicy 4s. [...]

[...] sobie wg niego ułożyc plan którym pojade 8 tyg, cel masa, siła tu nie ma znaczenia.wygląda on tak: 1. klatak triceps 2. aero 3. plecy biceps 4. aero 5. barki nogi 6.- 7.- -------------------------------- klatka - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 20 20 20 20 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6-8,12,18,24 (regresja) - [...]

[...] 7)francuskie wysciaknie sztanga siedzac 3 serie 12-12-10 8)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3serie 12-12-10 9)pompki w podporze tyłem 3 razy max Dzien 2 nogi 1)przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10-10-8-6 2)wykroki ze sztanga 4 serie 10-10-8-6 3)prostowanie nog w siadzie 4 serie 10-10-8-6 4)uginanie nog w lezeniu 4 serie [...]

[...] (3x12-10-8) 3. Nawijanie sznura z obciążeniem 1x I chciałem jeszcze zapytać o łydki, ponieważ chciałem na nie dać szczególny nacisk, dlatego też ostatnie ćwiczenie na nogi (wspięcia na palce) dałem 5x. Czy może tak być, czy nie lepiej dać jeszcze jedno ćwiczenie na łydki i każde z nich po 3x-4x. Niestety nie mam odpowiedniej maszyny [...]

Witam Trenuje juz ponad pol roku i przyszedl czas nabrania masy. Ulozylem sobie taki plan - Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 8 8 Bic [...]

Witam wszystkich:) Chciałbym w tym temacie poruszyć kilka spraw co do treningu i diety na rzeźbe. Na początek opisze swoje parametry. Masa 75kg, Wzrost: 179cm, Wiek 18lat(skończe we wrześniu;]), Staż na siłowni 7 miesięcy. Moim głównym celem jest rzeźba. Ułożyłem wspólnie z kumplem plan treningowy i chciałbym się poradzić kogoś z was czy jest on [...]

[...] http://www.fitgeek.pl/2013/03/04/podstawowy-trening-brzuch-kalistenika-i-street-workout/ tutaj jak wyżej Wtorek: 1) Nogi http://www.fitgeek.pl/2013/03/21/podstawowy-trening-nogi-kalistenika-i-street-workout/ Środa: Bieganie od 45 minut do godziny Czwartek: 1) Biceps - 3 różne ćwiczenia po 4 serie 2) Triceps - 3 różne ćwiczenia po 4 serie Piątek: [...]

Hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz: Mówi synek ludożerca do taty ludożercy: - Tatusiu jestem głodny! Na to odpowiada tata: - Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś. Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał. - Tato znowu ta konserwa?! Jahahah :D :D Dobra, teraz [...]

Witam Mam problem to moj pierwszy cykl trenowalem wczesniej jeszcze ale to bylo dosc dawno zaczalem podciagac sie na drazku dobrze mi to cwiczenie szlo ale nie chcialem miec dużych motylow i szerokich plecow(takie zalozenie na poczatku) ale cwiczylem to poniewaz nie chcialem miec dysproporcjii no ale sie okazalo ze to jest najlepsze cw na te [...]

CZE OCENCIE CZY MOJ TRENING WEDLUG WEDŁUG WAS JEST DOBRY CEL:SIŁA I MASA STAŻ:4 MIECHY ZAMIERXSM TAK CWICZYC DUŻE PARTIE- 10 8 6 4 + PO KAZDYM CWICZENIU POMPOWANIE MALYM CIEZAREM CWICZENIA OPARTE NA WOLNYCH CIEZARACH NA MAŁE PARTE- 8 6 4 A IZOLOWANA CWICZENI ZE STALA LICZBA POWTÓRZEŃ 8 8 8 8 MAM 2 WARIANTY DO WYBORU POMZCIE MI WYBRAC PN KLATA + [...]